„Bevor nicht in dir selbst Ordnung herrscht, kann es keine Ordnung in der Welt geben.“ (N. Maharaj).
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Du suchst nach mehr Energie, Zufriedenheit, Klarheit und weniger Stress im Alltag, Schulalltag oder Berufsalltag? Die achtsamkeitsbasierten Kurskonzepte beruhen auf Erkenntnissen aus der Wissenschaft und bereichern alle Lebensbereiche. Time out oder Burn out?
„Bevor nicht in dir selbst Ordnung herrscht, kann es keine Ordnung in der Welt geben.“ (N. Maharaj).
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Du suchst nach mehr Energie, Zufriedenheit, Klarheit und weniger Stress im Alltag, Schulalltag oder Berufsalltag? Die achtsamkeitsbasierten Kurskonzepte beruhen auf Erkenntnissen aus der Wissenschaft und bereichern alle Lebensbereiche.
Time out oder Burn out?
Achtsamkeitsangebote
1
Achtsame Nachhilfe im Yola
Unterstützung von Volksschüler:innen durch achtsames Lehren mit Yoga- und Bewegungseinheiten zwischen den Lernphasen.
Zudem biete ich Techniken zur Konzentrationssteigerung, Techniken gegen Prüfungsangst u. v. m. an.
2
Achtsamkeit in der Bildung
Seminare in Schulklassen und im Lehrer:innen-Kollegium zu den Themen Achtsamkeit, Konzentrationssteigerung Stressprävention, Stressreduktion, Yoga, Meditation.
3
Achtsamkeit in der Beratung
Seminare in Firmen und für Privatpersonen zu den Themen Achtsamkeit, Konzentrationssteigerung, Stressprävention, Stressreduktion, Yoga, Meditation.
Was ist Achtsamkeit?
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Achtsamkeit = Mindfulness = Giving your mind a place to rest
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Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen
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Achtsamkeit ist die Kunst, bewusst zu leben
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Achtsamkeit bedeutet, den Autopiloten im Alltag auszuschalten
Wie wirkt sich Achtsamkeit aus?
Achtsamkeitsbasierte Interventionen wirken sich auf folgende Bereiche positiv aus: 1) Gesundheit und Wohlbefinden, 2) Leistungsbereich, 3) Emotionsregulation, Selbsterleben, (Selbst-)Fürsorge und Beziehung. Studien zeigen, dass Stresseffekte, psychische Symptome, Substanzabhängigkeit und Essstörungen, Alterungsprozesse (vgl. Blackburn & Epel, 2019) reduziert werden und subjektives Wohlbefinden und objektive physische Gesundheit, Resilienz und Immunfunktionen, Schlafqualität, sozialer Zusammenhalt u.v.m. verbessert werden. Die selektive, andauernde und exekutive Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis und die Impulskontrolle werden gesteigert. Auf dritter Ebene verbessert sich die Fähigkeit, Emotionen zu erleben, auszudrücken und zu ertragen, das Mitgefühl für sich und andere und die Aggressionskontrolle. „Die Flexibilität des Verhaltens“ wird erhöht sowie die Entscheidungskompetenz verbessert. Eine Steigerung der Beziehungskompetenzen und -zufriedenheit wird ebenfalls erfahren). Anzumerken ist, dass Wirkungen von achtsamkeitsbasierten Interventionen nach einer gewissen Zeit (ca. acht Wochen) und einer regelmäßigen Übungspraxis messbar werden. (Valtl, 2018; Hölzel et al., 2011)
Eine Geschichte zur Achtsamkeit
Ein Zen-Schüler fragt seinen Meister: „Was unterscheidet den Zen-Meister von einem Zen-Schüler?“
Der Zen-Meister antwortet: „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich schlafe, dann schlafe ich.“
„Wieso? Das mache ich doch auch.“
Der Zen-Meister antwortet: „Wenn du gehst, denkst du ans Essen und wenn du isst, dann denkst du ans Schlafen. Wenn du schlafen sollst, denkst du an alles Mögliche. Das ist der Unterschied.“